Quemando esa rebelde grasa abdominal

La adiposis o acumulación de grasa puede producirse en cualquier parte del cuerpo, pero la zona abdominal es el lugar favorito de nuestro organismo para acumular la grasa que se almacena en nuestra sangre. En el hombre la grasa invade la zona abdominal por la región supra umbilical y en la mujer en la zona estomacal y del bajo vientre. Esto se produce sencillamente porque, generalmente, los músculos abdominales los tenemos atrofiados, sobre todo gracias al sedentarismo, lo que combinado con una mala alimentación da paso a la antiestética y poco saludable “curva de la felicidad”. Lo que está claro es que lo imprescidcible para lograr este objetivo y adelgazar la zona abdominal es la práctica de ejercicio y los cambios de hábitos en la alimentación, con la inclusión en nuestra dieta de alimentos para quemar grasa abdominal.

El tipo de ejercicio más conveniente para reducir la grasa y conseguir una buena pared abdominal son aquellos que se realizan en posición corta, es decir, aquellos en lo cuales durante su ejecución impiden extenderse los músculos abdominales de cara a reducir el ensanchamiento del abdomen y la consecuente acumulación de grasa en el mismo. Unos ejemplos de ejercicios fáciles de hacer, y sumamente eficaces si se realizan con constancia, a diario, y encadenados, son los siguientes:

Sentados en el suelo, con la cabeza hacia delante y la espalda ligeramente arqueada, apoyamos las manos en las caderas, y nos inclinamos ligeramente hacia atrás apoyando la barbilla en el pecho. Sin llegar a tumbarnos, nos incorporamos lentamente mientras contraemos firmemente los abdominales. Realizar diez repeticiones.
Tumbados sobre el suelo, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y manteniendo la cabeza erguida, levantamos al máximo y a la vez las piernas extendidas, sin apoyar la cabeza. Realizar diez repeticiones.
Sentados, con las manos apoyadas en el suelo acercamos las rodillas hacia los hombros, y a continuación extendemos y doblamos las piernas sin mover las rodillas. Realizar diez repeticiones.

A medida que nos acostumbremos a realizar los ejercicios deberemos ir aumentando las repeticiones hasta llegar a las treinta. Y muy importante, antes de comenzar calentar un poco el cuerpo realizando unos cuantos estiramientos musculares, una ligera carrera o un poco de bici estática.

Otros tipos de ejercicio, que aunque resulte poco creíble son inmensamente eficaces, son los que podemos realizar en el desarrollo de nuestra actividad diaria. Por ejemplo:

- En el trabajo, cuando estamos sentados en nuestro escritorio, contraer fuertemente y durante unos segundos, los abdominales apoyando fuertemente los brazos en la mesa. Realizarlo una vez por cada hora que estemos sentados trabajando.

- Si vamos caminando por la calle podemos contraer los músculos del vientre, cada varios minutos, para que no vaya suelto, se vaya fortaleciendo la musculación y se impida la acumulación de grasa en esta zona.

- Cuando estemos acostados, antes de dormir, realizar unos levantamientos del abdomen llevando la cabeza hacia adelante y elevando el cuerpo de cintura para arriba. Además de ayudarnos a eliminar grasa, nos hará dormir mejor.

Los alimentos quema grasas que deberíamos incorporar a nuestra dieta de cara a agilizar, junto con el ejercicio la eliminación de la grasa abdominal son los siguientes:

Té Verde.

Brécol.

Frutos Secos.

Salmón.

Harina de Avena.

Bayas.

Aguacates.

Apio.